Fit Tovenares
Volg mij
Snelle ontbijtpap

Snelle ontbijtpap

Een snelle ontbijtpap met kwark, chiazaad, kokos, noten en fruit, die in een paar minuten in elkaar draait. Dankzij de eiwitten, vezels en gezonde vetten die erin zitten, geeft deze pap je lang een vol gevoel en levert het waardevolle energie. Daarnaast bevat deze gezonde ontbijtpap geen toegevoegde suikers en gluten en ook geen haver. Deze pap moet je echt eens proberen.

Deze gezonde ontbijtpap hoeft niet te worden gekookt. Het enige dat je moet doen is de ingrediënten te mengen. Voor de bereiding adviseer ik je om een keukenmachine of een staafmixer te gebruiken. Als je een grotere portie pap wilt maken, voeg dan meer kwark of Griekse yoghurt toe. Gebruik je Griekse yoghurt, dan wordt de consistentie van de pap dunner. Je kunt de dikte van de pap tijdens het blenden aanpassen. Als je wilt, kun je er ook wat eiwitpoeder (Ik raad deze aan) doorheen roeren, als extra bron van eiwitten. Wanneer je gezoet eiwitpoeder gebruikt, dan kun je de dadels uit het recept weglaten.

Geniet van een heerlijk ontbijt met deze gezonde en snelle ontbijtpap van kwark en fruit. Ik weet zeker dat je het lekker zult vinden. Bon appetite :)

Ingrediënten

  • 2 bananen
  • 8 eetlepels (tbsp) geraspte kokos
  • 150 gram zachte kwark (of vetarme Griekse yoghurt)
  • 30 gram noten (Ik raad deze aan)
  • 2 grote dadels
  • 1 eetlepel (tbsp) chiazaad (of maanzaad) (Ik raad deze aan)
  • frambozen, bosbessen of een andere bessensoort
  • snufje kaneel

Instructies

  1. Blend in een keukenmachine de kwark met de bananen, dadels en kaneel, totdat het een gladde puree is geworden.
  2. Meng vervolgens geraspte kokos, chiazaad (of maanzaad) door de pap en bestrooi met fruit en noten.
Bereidingstijd5 minuten
Levert2 porties
Voedingswaarde/ 1 portie
Calorieën420 Kcal
Koolhydraten38 g
Vezel9 g
Eiwit14 g
Vet24 g
Ik ben een fitte tovenares en ik tover gezonde ingrediënten om tot heerlijke gezonde recepten! Mijn doel is om jou te laten zien dat gezond & fit eten echt makkelijk en smakelijk kan zijn, en zeker niet saai. Dus doe mee en zet samen met mij heerlijke gerechten op tafel!
Lucia Wagner

Opmerkingen